Cze! Do tej pory cwiczylem takim FBW: 1.Wyciskanie sztangi 2s 2.Wyciskanie hantli skok 2s 3.Podciaganie sztangi 2s 4.Podciaganie na drazku 3s 5.Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 6.Uginanie nog w lezeniu 3s 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s 9.Wspiecia na place 3s Cwiczylem tym planem 6tyg. Teraz wlasnie zrobilem [...]
[...] nodze 3x12 powtorzen na strone wspiecia trening A niedziela, B wtorek, C czwartek, piątek basen Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa z priorytetem góry ciała Staż treningowy na słowni : 3 lata trening domatora Uprawiane inne sporty : basen 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu: ławka płaska/skos, [...]
[...] Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów : 6-7g Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : prolo, metka Trening : masa/sila Cel cyklu : - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : w trakcie Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : git [...]
[...] -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4x ph (mega-h, mdrol, mdrol, eq+x-tren) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7tyg temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia [...]
[...] -udo:- -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 z przerwami 6. DIETA:staram się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1x sam metanabol 8. TRENING:masa siła 9. CEL CYKLU: podmasować jeszcze troche, potem wycinka.. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
wiatm od dzis zaczynam suplementacje storm+shock therapy. cel cyklu to masa i sila.dieta jest wyskoko bialkowa o dodatnim bilanse dodatkowo mam bialko SAN bede bral je po trenigu i przed snem. poniedzialek klatka/biceps rozpietki na maszynie butterfly 4x12 wyciskanie sztangi lawka pozioma 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/12/10/10 [...]
[...] sam trening. Przeczytałem wszystkie rady i ułozyłem prosze o oceny. Dodam że trenuje w domu. Brak ławeczki(zje**** się) zmusza mnie do troszke innych ćwiczeń. Celem jest masa mięsniowa Oto i plan: Nogi: Przysiady z sztanga 4 serie 8/8/8/8 Plecy Podciaganie na drązku 4 serie 6/6/6/6 - max dam rade z 12, więc sądze że powtórzenia są dobrze [...]
[...] postów.. ale nie wyczytałem konkretnej odpowiedzi. LICZE NA POMOC :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, metanabol Uprawiane inne sporty: boks stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
Hej! Mam 20 lat. Ważę 59 kg i mierzę 170 cm wzrostu. Moja masa mięśniowa to 24.9 kg, a tłuszczowa to 14.5 kg. Chciałabym spalić tłuszcz i zbudować tkankę mięsniową. W przeszłości miałam problemy z anoreksją i bulimia, więc mój organizm trochę przeszedł. Mam dość spowolniony metabolizm, chociaż jem produkty pełnoziarniste, z dużą zawartością [...]
witam Masa i siła idzie dobrze, no ale jestem zalany. Postanowiłem coś z tym zrobić i zmnienić stosunek mięcha i fatu. Nie zalezy mi na zbiciu radykalnym wagi, ani spadku siły, dlatego dieta bedzie na delikatnym plusie, z białek głownie kurczak, indyk, wołowina, jaja, odżywka białkowa, z węgli kasze i ryże oraz warzywa i owoce, tłuszcz głownie [...]
[...] (wędliny/ser i pomidor/ogórek) Dublet kolacja (60-90 minut po kolacji) -5 kromek chleba z dodatkami (wędliny/ser i pomidor/ogórek) -250g twarożka Wiek: 15lat Wzrost: 174cm Waga: 52,2kg Cel: masa i siła 27,8kg w 3miesiące (0,305g / dzień) Czy dieta jest dobra? Dysponuję ławką pod sztangę z obciążeniami, więc trening ok. 60min co trzy dni.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ENDOMORFIK 2) wiek 17 3) waga/wzrost 170 4) staż treningowy 2,5 5) cel cyklu MASA-SIŁA 6) stosowane już wcześniej suplementy BCAA, MONO, ESTER, BIAŁKO, CREA SHOT 7) stosowane wcześniej spalacze TSE, TS 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Siema zamieszczam tu swoj plan zebyscie go mogli ocenic. Moj cel do masa. Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na skocie gora (4serie + 1rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie qora 4serie + 1rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi na poziomej 3serie -rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps -pompki na poreczach 3serie + 1rozgrzewkowa -wyciskanie [...]
1) wiek: 23 2) waga/wzrost: 85/183 3) staż treningowy: Ćwiczę nieregularnie ok.7 lat 4) cel cyklu: Masa 5) stosowane już wcześniej suplementy: Massacra, Kreatyna vitalmaxa rożnego rodzaju gainery, sp 80 6) stosowane wcześniej spalacze: ----- 7) suplement stosowane przez ostatnie 60: sp80, gainer vitalmax2 8) ilość dni wolnych od kreatyny: rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukcja Posiłek I -Płatki Owsiane -Orzechy Włoskie -Jajka Posiłek II -Tłusta Ryba (makrela łosoś ew.śledź) -Warzywka Posiłek III -Pierś Kuraka :D -Oliwa z oliwek -Warzywa Posiłek przed treningowy (IV) -Ryż Paraboliczny -Pierś z kurczaka -Warzywa (Coś słyszałem, że tłuszczu przed się nie daje nw.czy dobrze %-)) Posiłek Po Treningowy -Ryż [...]
[...] byłem zadowolony ale do rzeczy, jestem teraz na cyklu saa, typowa masówka i mam malutkie problemy z nabieraniem tłuszczu, dieta jest dopracowana itd. aeroby robię niby masa idzie w miarę powoli(ok.1-1,5 na tydzień) ale trzeba też liczyć ,że sporo to woda oczywiście. Czy zastosowanie ECA (Efedryna 30mg+2 x thermo speed+pol s dwa razy [...]
[...] drugi cykl na saa. Chciałbym pociagnać go w miarę długo myslalem o 6 miech. Nie mam kompletnie pomysłu jakie środki bylyby dobre na 2 cykl . Myslalem o boldenonie ale jest masa opinni że jest to kosmetyczny środek a nawet że nie działa + trzeba go zazwyczaj wbijac duzo . Myślalem tez o dece ale z tego co czytam przynosi ona dosyć czesto efekty [...]
[...] x4 Suwnica x4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 Łydki x4 Wyciskanie sztangi zza głowy x2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8-9miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia publiczna Dieta: [...]
